posiłek po treningu

witam sledze caly czas pare uwag tylko - dla sprobowania nie dawaj nic tlustego w przedtreningowym - zadne ryby itd najlepiej czyste wegle i bialko i wtedy po 1,5godz trening w potreningowym tak samo bez tluszczu ale jeszcze - proponuje wyrzucic warzywa w tym pierwszym posilku po. co do tych rewelacji - nie musisz sie tak spieszyc od razu po [...]

Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 zamiast platkow ryz/kasza/makaron wywal orzechy Piąty posiłek Ryż brązowy 40g Kurczak 150g Orzechy włoskie 22g Warzywa 200g B/T/W/KCAL 40/17/32/451 o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal [...]

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

ej gubie sie. To co lepiej 1.posilek a po 3h aero 2.WPC i zaraz po aero 3.bezposrednio po treningu silowym?? ktora opcja?? Qaz mimo wszystko HMB jako antykatabolik to mi sie sprawdzil

[...] Jeśli twierdzisz, że carbo to cukry proste (wbrew temu, co deklarują producenci) to one też dość szybko powinny opuszczać żołądek. Pytanie jak szybko wchłonie się tyle owoców. Bo przecież standardowo po treningu carbo, a po pół godzinie czy godzinie posiłek. Gdzieś ten posiłek musi się zmieścić, skoro radośnie pół kg bananów tam jeszcze zalega.

bezsens totalny jakie straty glikogenu ? po treningu siłowym max 50 gram węgli Tobie ubędzie a mięśnie mogą zmagazynować nawet 500 gram w sobie . Po treningu powiedzmy 20 min po jego zakończeniu możesz dać posiłek a nawet jest to wskazane aby nie była to woda z cukrem tylko np. makaron/ziemniaki z mięskiem

Tłuszczy daj do 1 g na kg masy ciała. Sniadanie 300 ml mleka UHT 0.5% 100g platkow owsianych jajo kurze na twardo 25g orzechow warzywa ( najczescniej marchew ) OK II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek [...]

http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz [...]

[...] daj jakis ryz/kasze,dodaj warzyw i oliwy 16:00 - 17:30 siłownia 17:30 5g jabłczanu kreatyny + 50g CARBO W - 47,5 wywal carbo tu gainera mozesz dac ale na wodzie 18:00 Jakiś posiłek, zupa z warzyw, ryba itd. W - ?, B - ? ma byc konkretny posilek ryz/makaron/kasza,chude meiso/ryba,warzywa 19:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g wywal 21:00 [...]

Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g brakuje źródła dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło [...]

glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g NO PEWNIE ZE MOZESZ, JEZELI MASZ WALUTE TO PEWNIE ZE TAK amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow [ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej: Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również [...]

[...] lub ogórek dodaj jajko i orzechy rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo ok III posiłek 13.00 -100g sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany platki zamien na razowiec/kasze i dorzuc warzyw obiad (posiłek IV przed treningowy), [...]

rozpiska diety to chyba żart... co tam mamy sprawdzać? zawartośc lodowki? ani ilości a rozpiski b/ww/t, ani bilansu ani zapotrzebowania. Poza tym brak warzyw, a ostatni posilek skladowo -> porażka. Jesz makaron na sucho? w kwestii suplementacji: - dzienna dawka kreatyny w DT ponad 15g... ważysz 150kg? bez sensu takie ilosci. samych [...]

[...] http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img689.imageshack.us/img689/7402/1113xd.jpg - 150g Indyka + kurczka - 50g Makaronu pełnoziarnistego - 10 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - [...]

Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo? Tak. Pytalam czy moge, czy raczej powinnam wstac wczesniej i cos zjesc, ale nikt nie odpowiedzial :( Czy poza tym dzisiejszy jadlospis o, czy cos zmieniac? Z innej mańki, jesli bede chciala cwiczyc po sniadaniu to jaki czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10 powtórzeń 10/15/15/15 Dieta : Okno żywieniowe : 16.30 - 23 /SFD/Images/2015/9/16/62adf23264ff4fa2825dddb43e22599e.jpg II i III posiłek /SFD/Images/2015/9/16/22dfacae7dc54816a7a9a26d031f405f.jpg Wczorajsze ciacho /SFD/Images/2015/9/16/9b18ff7ffd174e669807038042746b14.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/5/2bbc3d99da4843faaeaf826525d79caf.png Data - DNT – Low Carb W końcu dzięki pomocy natalijki udało się ułożyć plan treningowy na najbliższe 8tyg który mi odpowiada :-D Póki co plan działania jest mniej więcej stabilny - jutro HC czwartek fat nite +/- 300g fatu a w niedzielę cheat bo studniówka %-) Cyknę jutro fotki po treningu [...]

[...] tym tyg robić te 30min cardio przed robotą, bo po treningu mało kiedy mam chęci. Schemat taki ma być, o 5 rano cardio potem do roboty na 6 i o 10 na przerwie wpada pierwszy posiłek. /SFD/2017/5/14/fa596da5d0114e2bbca0257e96023a9c.jpg Fajnie to wygląda jak porównuję z końcem redukcji, jedna od tego czasu wpadło te 18-20kg. [...]

no to było by tak wtedy: posiłek 4 trening bezpośrednio po treningu: Nutrabolics Hyperwhey Banan posiłek 5 posiłek 6 - 1h przed snem

mzoe byc z n2 , moze byc z mono naprawde roznicy ogromnej nie zauwazysz pytanie tylko po co pijesz po treningu carbo i do tego mutant mass? nie trzyma sie to wiekszego sensu wywal te czyste wwegle (carbo) ,zostan jak juz przy samym mutancie, wypity zaraz po treningu, nastepnie posilek NOX pump nie koliduje z tym co jest wypijane po treningu - [...]